Список жирных сортов морской и речной рыбы
Рыба – это тот продукт, который идеально сбалансировал в себе все витамины и микроэлементы, которые способствуют умственной деятельности, хорошему самочувствию, идеальному внешнему виду. Многие лечебные диеты или диеты для похудения включают в себя блюда из рыбы.
Любая рыба является полезной для организма, но более легкоусвояемыми и богатыми на аминокислоты являются именно жирные сорта рыбы. При этом неважно морская или речная особь заявлена в меню.
Жирная рыба быстро и легко усваивается в отличие от других мясных продуктов. Существует условное деление всех сортов рыбы на три категории: жирная, средней жирности и нежирная.
Чаще рыбу включают в диетические меню, так как она заменяет все тяжелые продукты, которые содержат белок. При этом все компоненты замечательно усваиваются. Важно рассмотреть сорта жирной рыбы и основные характеристики продукта, которые максимально описывают свойства.
Список речной и морской рыбы жирных сортов:
| Название сорта | Пищевая ценность | Основные характеристики |
| Зубатка | Жиры — 5,3, калорийность – 126. | Житель морей и океанов. Огромное количество витаминов и минералов делает рыбу уникальным продуктом, который можно употреблять в любом виде. Благоприятно воздействует на мыслительный процесс. |
| Треска | В 100 граммах продукта содержится 0,7 количества жира. Энергетическая ценность составляет 78 калорий. | Относится к жирным сортам. Основной особенностью является то, что мясо имеет высокую пищевую ценность. Печень обладает особой ценностью, так как улучшает структуру крови, стабилизирует работу сердца и кровеносной системы. |
| Форель | Количество жиров – 2,1, а калорийность 100 грамм продукта – 97. | Богатая омега 3 кислотами. Все витамины, которые содержатся в избыточном количестве, помогают кроветворной системе работать наиболее эффективно и полноценно. |
| Скумбрия | 100 грамм готового продукта содержит 11,9 жира, калорийность составляет – 181. | Легко усваиваются все витамины и аминокислоты продукта. Не вызывает аллергических реакций. Сытные и разнообразные способы приготовления. |
| Горбуша | Жира – 6,5, 142 калории в 100 граммах свежего филе. | Ценный сорт жирной рыбы, содержит никотиновую кислоту, поэтому употребление блюд приготовленных из продукта положительно влияет на нервную систему и ее работу. |
| Лосось | 13,6 – количество жира и 201 калория. | Ценный сорт, который относится к жирному виду. Как и форель богата различными кислотами и витаминами. Быстро насыщает, но при этом легко усваивается. |
| Камбала | Жиров – 1,8, калорийность приблизительно 78. | Морская рыба, которая обогащена йодом. Это благоприятно влияет на щитовидную железу и иммунитет в целом. |
| Пангасиус | Жиры – 2,9, Пищевая ценность продукта составляет – 89. | Богата на макро- и микроэлементы. Сбалансирует обмен веществ. Благоприятно воздействует на кожные покровы. |
| Мойва | 11,5 содержание жиров, пищевая ценность – 157. | Огромное количество витаминов группы В. Обогащена йодом и макроэлементами, которые стабилизируют уровень холестерина в крови. |
| Сибас | 99 калорий в 100 граммах продукта, жиро содержание – 15,3. | Микро- и макроэлементы способствуют улучшению работы опорно-двигательного аппарата и укреплению костных тканей. |
| Семга | 140 калорийность, 6 – жир. | Улучшается отток крови, уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Защищает от образования тромбов. |
| Тунец | Жир — 1, 101 калория. | Снижает риск раковых заболеваний, снижает риск заболеваний и воспалительных процессов в организме. |
| Кета | 5,6 – количество жиров, 138 – калорийность. | Исключает атеросклероз. Питательные вещества, которые способствуют улучшению обмена веществ. |
| Палтус | 3 – жировые содержания, 102 – калорийное содержание. | Сохраняет зрение. Активно насыщает организм. |
| Минтай | 0,9 — жир, 72 – пищевая ценность. | Уберегает от потери волос, ногтей и зубов. Идеально подходит для кормящих матерей. Помогает сохранить соединительные ткани. |
| Тилапия | 1,7 — жир, 97 – калорийные содержания. | Идеально балансирует рацион детей, кормящих матерей, пожилых людей. Содержание большого количества жиров и кислот. |
| Сазан | 2,7 – жирные кислоты, 97 – пищевая ценность. | Предотвращает анемию, способствует повышению иммунной системы. |
| Толстолобик | Количество жиров 0,9, 86 – калорийность. | Балансируют работу центральной нервной системы. Препятствует развитию многих заболеваний. |
| Карп | 5,3 — жир, 112 – степень насыщенности. | Полезен для работы слизистых оболочек. Антиоксидантное воздействие. |
| Окунь | Морской: 115 калорий, речной: 82. | Диетическое блюдо, в каком бы виде не подавалось к столу. Обогащает организм полезными макроэлементами. |
Польза и вред
Любая рыба обогащена ценными кислотами и макроэлементами. Польза рыбы жирных и нежирных сортов неоспорима. Неважно, где производился улов в реке или, море или океане.
Но кроме положительных воздействий на человека, могут производится и отрицательные влияния:
- Перенасыщение макроэлементами приводит к сбоям в работе систем организма.
- Употребление сырой рыбы в виде суши приведет к появлению паразитов.
- Копченные и вяленные тушки отрицательно воздействуют на работу пищеварительного тракта.
Естественно наибольшую ценность имеет именно красная рыба. Эта загвоздка заключается в способе выращивания и малом наличии особей. Белая рыба жирных сортов имеет такое же значение для организма человека, что и сорта красной рыбы.
Жемчужная рыба – это отдельное семейство, которое отличается маленькими размерами. Но это жирный сорт, который представлен огромным разнообразием и низкой ценой.
Полезное видео
-
Как наточить керамический нож в домашних условиях?
-
Что можно приготовить мужу на ужин, обед и завтрак?
-
Самые вредные продукты питания для женщин: список
-
Как правильно закатывать банки закаточной машинкой — улитка, автомат или насос?
-
Список сортов нежирной морской рыбы для диеты: таблица с ценами
-
Чем отличаются суши от роллов?
