Открыть меню

Меню, диета и упражнения для сушки тела в домашних условиях


Мечта представительницы прекрасного пола об идеальной фигуре вполне осуществима, стоит ей задуматься о сушке тела.

011

Программа упражнений и соблюдение диеты помогут в кратчайшие сроки избавиться от лишнего веса в домашних условиях и подарить организму здоровье и жизненную силу.

Используя экспресс метод похудения, можно успешно подготовиться к пляжному сезону. И тогда не придется сожалеть о невозможности надеть на пляж любимые бикини.

Важно помнить, что нередко сушка тела для девушек является серьезным испытанием, потому что ежедневные тренировки и необходимые лишения под силу далеко не каждой.
 
Но при условии выполнения всех рекомендаций, роскошная фигура станет лучшим подарком для своей обладательницы.

Чтобы начать быструю сушку и сесть на диету, нужно обладать сильной волей и развитым чувством самоконтроля. Не допустим беспричинный пропуск занятий или поедание сладкого.

Для подкрепления организма важно обращать внимание на наличие полноценного отдыха и соблюдение питьевого режима.

Питание на неделю и на месяц для сушки тела

Опытные диетологи утверждают, что безопасная сушка организма должна осуществляться в течение не более 6 недель.

022

Новичкам стоит ограничиться двухнедельным курсом. Чтобы не навредить хрупкому женскому организму ограничениями поступлений привычных продуктов питания, меню нужно планировать на неделю.

Каждые последующие семь дней рекомендуют уменьшать количество потребляемых углеводов на 10 %.

Диетологи составили примерное меню, включающее в себя идеальное соотношение продуктов, на первую неделю сушки организма:

Прием пищи в течение дня Название продуктов
Завтрак 100 г геркулеса, приготовленного на воде, 1 вареное куриное яйцо, несладкий чай
Легкий перекус Горсть кураги и чернослива
Обед 100 г гречки, варенной на воде, 2 белка яйца или омлет
Перекус после эффективной тренировки 40 г фундука и кешью, 2 спелых банана
Ужин 100 г креветок, овощной салат
Легкий перекус 100 г творога, 50 г ягод

033

Важно! Нельзя ограничивать организм в потреблении жидкости во время похудения.
 
Вместе с водой выходят вредные шлаки, а клетки благодаря активному питью насыщаются ценной влагой.

При составлении подробного плана питания на месяц стоит обратить внимание, что, начиная со второй недели меню становится более строгим по употреблению углеводов.

Их должно поступать не более 10 грамм на 10 килограмм веса. Большая часть углеводов должна поступать в организм до вечернего времени.

На третьей неделе углеводная норма уменьшается и становится равной 5 грамм на 10 килограмм веса девушки.

На этой неделе диетологи рекомендуют полностью убрать из рациона фрукты. На последней неделе месяца поступление углеводов должно быть исключено. Из овощей запрещается кушать морковь.

Необходимые продукты и особенности диеты

Чтобы сушка тела была максимально эффективной, важно знать, список продуктов, которые принесут пользу организму.

044

К ним диетологи относят:

  1. Различные крупы.
  2. Бобовые культуры.
  3. Овощи по сезону.
  4. Нежирное мясо.
  5. Спелые фрукты.
  6. Сухофрукты.
  7. Молочные продукты.

Представительницам прекрасного пола во время сушки нужно отказаться от выпечки и продуктов, богатых насыщенными жирами.

Ежедневно можно есть каши, цветочный мед, белую рыбу. Большую пользу принесут орехи и сухофрукты, потребляемые во время перекусов.

Важно! Потреблять углеводы советуют в первой половине дня, а поступление ценных белков должно происходить после полудня.
 
Еда не должна поступать в организм за два часа до фитнеса.

Согласно медицинским исследованиям, принцип сушки тела включает в себя применение полезной для женского организма липоевой кислоты. Этот препарат считается одним из лучших методов быстрой коррекции фигуры.

Разрешенные к использованию для похудения таблетки липоевой кислоты являются натуральным антиоксидантом, который полезен для здоровья и безопасен при соблюдении инструкции по применению.

При выполнении необходимых физических нагрузок диетологи также рекомендуют употреблять гормон роста. Он дает от занятия хороший эффект и помогает быстро избавиться от лишних килограммов.

Упражнения для сушки тела

Опытные инструкторы по фитнесу при составлении плана тренировок включают в него упражнения на кардиотренажерах.

055

Во время их исполнения запускается процесс сжигания лишнего жира. Курс домашних тренировок должен включать ритмичные танцы под музыку, бег на месте, прыжки на скакалке.

Чтобы активно тренироваться дома понадобятся:

  • Гантели для рук, которые можно заменить бутылками с водой.
  • Скакалка.
  • Турник.

При сушке тела рекомендуют ввести в привычку ежедневные пробежки на свежем воздухе. Их лучше совершать по утрам.

За полчаса до пробежки необходимо выпивать 200 миллилитров воды. Среду и воскресенье нужно делать выходными.

Основной рацион и рецепты блюд

Простая схема правильного расчета необходимого поступления углеводов рассчитывается, исходя из веса девушки. На каждые 10 килограмм должны приходиться 20 грамм углеводов.

066

В первые 7 дней советуют отдавать предпочтение зерновым кашам, которые готовятся без добавления масла и соли.

В качестве белковой пищи употребляются следующие продукты:

  • Отварная грудка куры.
  • Запеченная без масла рыба.
  • Свежий обезжиренный творог.
  • Кальмары.
  • Белок яйца.

Известна масса блюд, для приготовления которых, используются вышеперечисленные продукты.

Жесткая супер диета, как правило, исключает поступление в организм белка животного происхождения.
 
В то время как щадящая диета не исключает наличие в рецептах блюд нежирного мяса и рыбы.

Для правильно составленного рациона должна соблюдаться следующая пропорция:

  1. Белок – 50%.
  2. Животный и растительный жир – 20%.
  3. Углеводы – 30%.

Если соблюдать вышеописанные правила, отличные результаты не заставят себя долго ждать. При сравнении фигуры девушки до и после сушки окружающие будут очень удивлены.

Программа сушки тела, ног, рук и живота

Принципы создания спортивной фигуры включают ежедневный цикл следующих упражнений:

077

  1. Приседания для ног.
  2. Выпады.
  3. Отжимания.
  4. Упражнения, направленные на укрепление спинных мышц и мышц живота.
  5. Качание пресса.
  6. Планка.
Важно! При выполнении упражнений после каждого цикла нужно делать небольшой перерыв. Каждую неделю количество подходов нужно постепенно увеличивать.

Полезное видео


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2018 Женский журнал | Womans7 · Копирование материалов сайта без разрешения запрещено

Adblock detector