Главная » Кулинария » Что из фруктов можно кушать кормящей маме в первые месяцы после родов: список

Что из фруктов можно кушать кормящей маме в первые месяцы после родов: список

Фрукты обязательно должны присутствовать в рационе кормящей мамы. Чтобы получить максимальную дозу витаминов, выбирайте сезонные плоды родных широт.

Заграничная голубика в феврале не принесёт пользы и может вызвать сильнейшую аллергическую реакцию. Ознакомьтесь со списком разрешённых продуктов перед употреблением.

Важно! Проследите реакцию малыша на новый продукт. Попробуйте до 50 грамм нового фрукта в первой половине дня, наблюдая за поведением малыша до вечера.

Если не было высыпаний и ребёнка ничего не беспокоило, то включайте продукт в меню.

Яблоки. Лучший выбор не только для первого фруктового прикорма малышу, но и разрешённый вариант для мамы с первых дней после роддома.

Витаминизированный фрукт поднимает настроение и не вызывает аллергических реакций. В семенах содержится суточная доза йода, а в кожуре – железо и магний, поэтому рекомендуется съедать фрукт целиком.

Яблоко – безопасный способ справиться с запором. В первый месяц после родов лучше кушать запечённые фрукты, чтобы не спровоцировать развитие кишечных колик у грудничка.
Груши. Так же стоит употреблять в запечённом виде. Фрукт содержит витамины группы А, В, С.

Единственный недостаток груши – может стать причиной запора у матери и малыша. Употребляйте грушу не больше 100 г в день, чтобы избежать проблем с детским животиком.

Слива. Самый верный способ справиться с запором. Свежие сливы регулируют работу кишечника.

Но не стоит увлекаться, в противном случае придётся бороться с жидким стулом. Сливы можно запечь в духовке, но не употребляйте больше 2-3 штук в день.
Банан. Углеводный поставщик энергии. Фрукт отлично подходит для быстрого перекуса, сытный, но с минимальным количеством жира.

Бананы не только помогают взбодриться, но и поднимают настроение. Круглый год они доступны в продаже и уже перестали быть для нас экзотическими фруктами.
Персики. Кормящей маме новорождённого в сезон созревания персиков можно побаловать себя солнечным фруктом.

Персиковый антидепрессант успокаивает нервную систему и повышает стрессоустойчивость. Не стоит употреблять персики зимой.

Такие плоды будет «нафаршированы» нитратной начинкой, что может вызвать отравление.

Абрикос. Защищает иммунитет и радует своим кисло-сладким вкусом. Постарайтесь купить абрикосы местных широт.
Арбуз. Обладает мочегонным действием и способствует увеличению лактации. Но обходите стороной магазинные арбузы, выращенные на химикатах.

Можно вырастить этот фрукт на даче в парнике и не боятся отравления.
Ягоды. Основной источник витамина С. Отдайте предпочтение ягодам своих широт, а не «банановых» республик.

Кушайте смородину, чернику, крыжовник, вишню. Регулярное употребление кислых сортов повышает иммунитет и защищает от вирусных заболеваний.

Таблица разрешённых и запрещённых фруктов при гв в первые месяцы построена по принципу светофора:

Зелёные	Жёлтые	Красные
Яблоки, груши, крыжовник, черешня, инжир, картофель, кабачок, брокколи, цветная капуста, сельдерей, лук	Банан, персик, абрикос, хурма, морковь, сладкий перец	Папайя, гранат, грейпфрут, малина, клубника, свекла

Список разрешенных овощей

С фруктовыми предпочтениями разобрались, стоит разобраться и с овощами. Не отказывайте себе в употребление уже давно знакомых продуктов.

Кушайте привычные супы с картофелем и морковью, готовьте овощные рагу. Сырые овощи стоит избегать, чтобы не спровоцировать повышенное газообразование.

Ознакомьтесь со списком разрешённых овощей:

Картофель. Самый дешёвый и вкусный овощ, содержащий в своём составе тиамин, помогающий маленькому организму физически и умственно развиваться.
Свекла. Из-за своего цвета может вызвать сыпь. Однако сладкий овощ можно смело вводить в рацион, если малыш не склонен к аллергическим реакциям.

Особенно свекольные блюда полезны при малокровии.
Кабачок. Богат не только витаминами, но и микроэлементами. Один из самых безопасных для употребления овощей: не вызывает аллергии, вздутия живота и растёт без помощи химикатов.

Морковь. Каротин способствует восстановлению зрения после родов. Не стоит увлекаться морковными блюдами.

Если съесть чрезмерное количество морковного пюре или сока, то кожа малыша может пожелтеть.
Сельдерей. Спасает от колик. Включая в свой рацион сельдерей, кормящая мама сможет быстрее сбросить лишний вес.
Брокколи. Овощ для ума и фигуры. Наряду с цветной капустой употребление соцветий этих овощей необходимо для правильно развития новорожденного.
Лук. Спасёт от заболеваний в любое время года.
Баклажан. Не только вкусный овощ, но и полезный, способствует улучшению обмена веществ.
Сладкий перец. Остановите выбор на плодах зелёного и жёлтого цвета. Не исключайте перец из своего рациона, рутин в составе перца помогает кровоснабжению и укрепляет сосуды.

Что нельзя есть кормящей маме

Исключите красные и экзотические фрукты. Даже если вы на протяжении всей беременности кушали киви, стоит вводить этот фрукт в рацион, когда малышу исполнится 3 месяца.

Запомните небольшой список фруктовых ограничений:

Экзотические фрукты и овощи. Не стоит пробовать авокадо или ананас во время грудного вскармливания, даже если плоды этих фруктов содержат самое большое количество витаминов.
Цитрусовые. Первый цитрус в рационе появится ломтиком в чае в трёхмесячном возрасте малыша. Апельсины стоит попробовать на месяц позже.
Виноград. От одной ягоды не будет беды, но горсть съеденного винограда может спровоцировать сильное вздутие.
Красные ягоды. Малина и клубника могут спровоцировать диатез.
Огурцы. По принципу светофора – можно, но лучше после исполнения малышу 3 месяцев. Особенно стоит избегать магазинные овощи, поступившие в продажу до начала овощного сезона.

Помидоры. Не употребляйте аллергенные сорта, отдайте предпочтение гипоаллергенным жёлтым помидорам.
Белокочанная капуста. Если очень хочется, то замените пекинской капустой или листьями салата. Овощ усиливает колики, от которых и так часто страдают новорожденные.
Горох. Исключите все бобовые, так как детский организм ещё не готов переваривать такие продукты. Через несколько месяцев попробуйте горох в тушеном виде, но в небольшом количестве.
Лук и чеснок. Откажитесь от употребления данных продуктов в свежем виде. Термически обработанные овощи улучшат вкус приготовленных блюд и принесут пользу материнскому организму.