Главная » Здоровье » Каковы причины постоянной сонливости?

Каковы причины постоянной сонливости?

На большинстве ресурсов раздел «Причины сонливости» начинается с перечня серьёзных заболеваний. Исключать недуги неразумно, однако вероятность найти у себя что-то из списка болезней невысока.

Другое дело – сонливость как следствие неправильного образа жизни: с ней каждый сталкивался хоть раз.

Наиболее распространены 7 причин сонливости:

Нехватка кислорода.
Реакция на погоду.
Магнитные бури.
Недостаток витаминов и микроэлементов.
Неправильное питание.
Гормональный дисбаланс.
Вредные привычки.

Сонливость также может оказаться симптомом таких недугов:

Сахарный диабет.
Вегетососудистая дистония.
Апноэ.
Синдром Клейна-Левина.
Нарколепсия.

Почему человека клонит в сон днем?

Эта проблема встречается настолько часто, что многие уже воспринимают её как норму. Нередко днём мы хотим спать – даже если выспались ночью.

Если в светлое время суток клонит в сон, создаётся ощущение «жизни не в полную силу»: голова плохо соображает, а эмоций почти нет.

Почему так происходит?

Из-за холода. Вы находитесь в прохладном помещении, а организм воспринимает его как ужасно неблагоприятную среду.

Чтобы дольше здесь продержаться, он экономит Ваши ресурсы, а с ними – энергию. Вот почему зимой так много сонных прохожих!
От скуки. Это действительно так: когда нечего делать, хочется спать. В этом случае нужно как следует встряхнуться. Найдите увлекательное занятие – и сон как рукой снимет.
Из-за стрессов. Современный ритм жизни выматывает. Организм стремится заново набраться сил и энергии – а что здесь поможет, если не сон?
Из-за слабого иммунитета. Пока мы кушаем, ездим по делам, налаживаем быт – наша иммунная система борется с десятками вирусов и бактерий.

Если это удаётся с трудом, организм пускает «на подмогу» практически все свои ресурсы.

Сильная усталость и как с ней бороться

Есть несколько простых советов, как избавиться от усталости:

Установите режим дня. Ложитесь и просыпайтесь в одно время – это намного легче!
Принимайте контрастный душ. По бодрящим свойствам с ним не сравнится никакой кофе.
Начинайте утро с разминки. Небольшая зарядка – отличный способ проснуться на целый день.
Питайтесь сбалансированно.
Планируйте свой день. Прежде чем ложиться спать, составьте расписание на завтра. Так Вы будете не только проводить время с пользой и всё успевать – «плотный график» полезных дел не оставит места для скуки!

Причины вялости, что делать

Проблема	Решение
Недостаток кислорода	Долго находясь в непроветриваемом помещении, мы перестаём замечать духоту. При этом наш организм вполне ощутимо реагирует на нехватку кислорода. Возьмите за правило проветривать помещение раз в несколько часов – даже если на улице мороз. Чем постоянно страдать от нехватки кислорода, лучше одеться потеплее
Ослабленный иммунитет	Иммунная система непрерывно защищает организм от всех инфекций, которые Вас окружают. Процесс нелёгкий и требует множества ресурсов. Помогите организму поддерживать Ваше здоровье: принимайте комплексы витаминов, занимайтесь спортом, ведите активный образ жизни
Нехватка витамина D	Хроническая вялость чаще всего бывает вызвана недостатком витамина D. Он вырабатывается, когда с нашей кожей соприкасается солнечный свет. Значит – необходимо чаще бывать на улице. Прогулки на свежем воздухе также решат проблему нехватки кислорода. Витамин Д содержится в рыбьем жире, различных видах рыбы, икре, куриных яйцах, молочных продуктах, печени. Кушайте побольше этих продуктов, чтобы устранить авитаминоз
Недосыпание	Нерегулярный режим дня и постоянные стрессы становятся причиной некрепкого беспокойного сна. Выработайте привычку засыпать в одно и то же время. Перед сном необходимо максимально расслабиться. Проветривайте помещение, принимайте тёплые ванны, читайте что-то отвлечённое, слушайте убаюкивающую музыку

Чего не хватает, если нет энергии?

Калорийности питания. Среди следящих за фигурой девушек очень популярен миф: максимальная дневная норма – 1500 килокалорий.

На самом деле это куда ниже нормы. Нормальное функционирование взрослому организму может обеспечить объём в 2500 ккал.

Если Вы не питаетесь «когда придётся», рекомендуем проанализировать свой рацион и посчитать, сколько калорий Вы получаете в день. Результат может оказаться неожиданным.

Сахара. Вы не любите сладкого или намеренно ограничиваете сахар ради стройной фигуры? Советуем проверить уровень глюкозы в крови.

Утром натощак показатель должен составлять не меньше 3.9 ммоль/л. Заниженный уровень свидетельствует о гипогликемии.

Хронически низкий сахар вопреки частому поеданию сладкого может оказаться симптомом сахарного диабета.
Кислорода. Причины – низкий гемоглобин, курение, постоянное пребывание в душном помещении. Не забывайте регулярно проветривать.

Откажитесь от сигарет. Сдайте анализ крови. Если гемоглобин понижен, включите в рацион больше красного мяса, ягод, яблок.
Витаминов. Одна из самых частых причин сегодня – авитаминоз. Причём не хватает как упомянутого витамина D, так и остальных.

Решение – принимать витаминные комплексы и кушать больше полезной пищи. За фруктами и овощами ходите не в супермаркет, а к бабушкам: огурцы-помидоры с грядки содержат куда больше полезных веществ.

Отдавайте предпочтение домашней еде.

Как избавиться от апатии?

Мы выяснили, почему появляется слабость и пропадает интерес к происходящему.

Осталось подвести итоги и сформулировать несколько советов:

Высыпайтесь. Лучший отдых – крепкий здоровый сон.
Займитесь спортом. Физические нагрузки не только поднимают настроение и открывают второе дыхание, а и повышают качество сна.
Займитесь состоянием своего здоровья. Сдайте комплексный анализ крови. Он поможет выяснить, чего не хватает в организме.
Найдите новое увлечение. Если Ваш привычный распорядок приносит больше стресса, чем удовольствия, – нужно срочно что-то менять.
Планируйте день. Находите в своём графике «карманы» для крупных и мелких дел. Вы забудете, что такое скука.

Соблюдайте эти простые правила и не попадайтесь на крючок апатии. Будьте здоровы!