Открыть меню

Польза и вред скандинавской ходьбы с палками


Скандинавская ходьба быстро набирает популярность и с каждым днём завоёвывает любовь всё большего количества любителей пеших прогулок, совмещённых со спортивными нагрузками. Ещё совсем недавно люди, с похожими на лыжные палками в руках, вызывали недоумённые взгляды и усмешки окружающих, а сегодня вряд ли найдётся человек, не слышавший об этом виде спорта.

011

Разновидность спортивной ходьбы зародилась в Финляндии в середине ХХ века и быстро распространилась по всему миру. Во многих городах нашей страны создаются целые клубы приверженцев данной методики, открываются специализированные магазины по продаже экипировки, проводятся соревнования и массовые забеги.

Скандинавская ходьба прекрасно подходит для людей любого пола, возраста и уровня физической подготовки. Особенно полюбился этот вид досуга пенсионерам, однако это не означает, что молодые люди не получат пользу и удовольствие от занятий.

Такое активное времяпрепровождение идеально для похудения и поддержания стройности фигуры, что актуально в любом возрасте.

Польза скандинавской ходьбы доказана фитнес — тренерами, а также подтверждена личным опытом многих спортсменов — любителей:

  • Данная методика позволяет сжигать килокалории быстро и без особых нагрузок на организм, те самым способствуя безопасной потере лишнего веса.
  • Задействуются практически все мышцы тела человека.
  • Активизируется кровообращение, улучшается работа сердечно – сосудистой системы.
  • Одинаково эффективно тренируется мускулатура нижней и верхней частей тела.
  • Укрепляется вестибулярный аппарат, что помогает развить чувство равновесия и усилить координацию.
  • При тренировках снимается нагрузка с колен и позвоночника – это свойство ходьбы особенно актуально для людей с травмами, бывших спортсменов и людей с проблемными суставами.
  • Скандинавская ходьба является прекрасным методом реабилитации после операций на опорно – двигательном аппарате.
Обратите внимание! Данный вид фитнеса является щадящим видом спорта, идеально подходящим для пожилых людей. Это отличное сочетание прогулок и тренировок для всех групп мышц.

Противопоказания к таким спортивным занятиям связаны с различными болезненными состояниями человека.

022

Лучше отложить палки, если у вас:

  • Обострение хронического заболевания.
  • Вы недавно перенесли хирургическое вмешательство.
  • Декомпенсированный сахарный диабет, особенно первого типа.
  • Неконтролируемая гипертония или гипотония.
  • Стенокардия.
  • Артрит или другие деформации суставов в тяжёлой форме.
  • Любого вида заболевания, связанные с повышенной температурой тела.
Обратите внимание! Несмотря на множество положительных факторов, бесконтрольные физические нагрузки могут нанести вред организму человека, особенно при наличии у него хронически недугов. Поэтому перед началом занятий необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Палки для скандинавской ходьбы: как правильно выбрать?

Для удобства потребителей, производители спортивного инвентаря выпускают два вида палок:

  • С фиксированной длиной – более крепкие конструкции, надёжные в использовании, так как не имеют дополнительных креплений и подвижных элементов.
  • Телескопические – дают возможность подстроить длину палок под индивидуальные особенности и рельеф поверхности, что особенно актуально для прогулок по горной местности.

Конструкция палок для ходьбы является определяющей для корректного выполнения упражнений.

033

Поэтому очень важно правильно выбрать длину снарядов для занятий:

  • Размер палок определяется по росту спортсмена и высчитывается из формулы: Рост * 0,7, где 0,7 – это индекс для расчёта.
  • Неправильно подобранная длина сведёт на нет все ожидания от тренировок – слишком длинные палки не позволят управлять корпусом, как этого требует техника ходьбы, а короткие увеличат нагрузку на поясницу и позвоночник.
  • Перед покупкой важно адекватно оценить свою физическую подготовку и опыт предыдущих занятий. Если вы являетесь профессиональным спортсменом, ваше тело привыкло к постоянным нагрузкам — можете выбирать палки, относящиеся к так называемой «группе спорта».

    Менее тренированным подойдёт снаряжение для «фитнес – группы», а для самых начинающих лучше подобрать экипировку из «группы здоровья».

Чтобы вам было легче определиться и выбрать правильный инвентарь, тренерами была разработана специальная инструкция, какой должна быть оптимальная длина палок:

Рост человека (см) Размер палок (см)
Группа здоровье Фитнес — группа Спорт — группа
150 105 105 + до 5 см 105 + до 10 см
160 112 112 + до 5 см 112 + до 10 см
170 119 119 + до 5 см 119 + до 10 см
175 122,5 122,5 + до 5 см 122,5 + до 10 см
180 126 126 + до 5 см 126 + до 10 см
190 133 133 + до 5 см 133 + до 10 см

Чаще всего палки для ходьбы изготавливаются из алюминия, но встречаются модели из композитных материалов.

Обратите внимание! Самыми лучшими считаются карбоновые изделия. Такие палки лёгкие, они хорошо пружинят и выдерживают значительные нагрузки.

Техника ходьбы для начинающих: как правильно ходить?

044

Основы скандинавской ходьбы очень похожи на технику при катании на лыжах: правая нога идёт вперёд одновременно с выпадом левой руки и наоборот.

Перечислим главные правила, которых необходимо придерживаться для проведения результативной тренировки:

  • Перед тем как начать движение, обязательно проведите разминку. Сделайте комплекс упражнений «на разогрев» — помашите руками, наклонитесь в стороны и вниз, несколько раз присядьте. Это разогреет мышцы, и прогулка пройдёт легче.
  • Станьте в исходное положение – согните правую руку в локте и выдвинетесь вперёд, левую опустите на уровень таза и приготовьтесь к движению.
  • Левую ногу согните в колене и сделайте шаг вперёд на пятку. Перекатитесь с пятки на носок, оттолкнитесь правой рукой, одновременно перенеся вес на левую ногу и правую руку.
  • Расслабьте кисть руки, давая ей отдохнуть.
  • Сделайте шаг правой ногой, одновременно выдвигая вперёд левое плечо.
  • Левой рукой, отведённой назад, оттолкнитесь до полного расправления локтевого сустава.
  • Перенесите вес тела на правую ногу и левую руку, и продолжайте движение.
Обратите внимание! Не нужно слишком вытягивать руки вперёд. Нужно следить, чтобы нижний наконечник всегда был ближе к телу, чем верхняя рукоятка.

Так как необходимо строго следить за выполнением движений, лучше взять несколько уроков у инструктора. После занятий под профессиональным присмотром вам будет намного легче научиться правильно ходить и достигнуть положительных результатов.

Сколько стоят: цена

066

Инвентарь для скандинавской ходьбы, как и большинство товаров, выпускается в разных ценовых категориях.

На то, сколько стоят палки, влияет:

  • Материал изготовления – самым дорогим является карбоновое снаряжение.
  • Класс модели – бюджетный, стандартный или премиум.
  • Разновидность конструкции – телескопические или фиксированные.
  • Фирма – производитель.

В спортивных магазинах можно встретить цену от 550 рублей за пару (с опорой из пластика) до 19900 рублей за эксклюзивные карбоновые палки уникальной икс – образной формы.

055

Вполне достойную алюминиевую модель для новичков можно купить в пределах 3 — 4 тысяч за пару, причём отличие от профессиональных конструкций будет незначительным.

Также для занятий ходьбой необходимо будет приобрести аксессуары, которые позволят вам оптимизировать усилия при прогулке:

  • Наконечники из резины.
  • Протекторы (насадки) для различного вида поверхностей.
  • Футляр для хранения и перевозки палок.
  • Спортивные перчатки.

Занятия скандинавской ходьбой – универсальный вид спорта, подходящий каждому любителю активного образа жизни. Проводя прогулки на свежем воздухе, можно одновременно получать удовольствие от общения с природой и с лёгкостью совершенствовать свою физическую форму.

Полезное видео

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2019 Женский журнал | Womans7 · Копирование материалов сайта без разрешения запрещено

Adblock
detector