Польза и вред скандинавской ходьбы с палками
Скандинавская ходьба быстро набирает популярность и с каждым днём завоёвывает любовь всё большего количества любителей пеших прогулок, совмещённых со спортивными нагрузками. Ещё совсем недавно люди, с похожими на лыжные палками в руках, вызывали недоумённые взгляды и усмешки окружающих, а сегодня вряд ли найдётся человек, не слышавший об этом виде спорта.
Разновидность спортивной ходьбы зародилась в Финляндии в середине ХХ века и быстро распространилась по всему миру. Во многих городах нашей страны создаются целые клубы приверженцев данной методики, открываются специализированные магазины по продаже экипировки, проводятся соревнования и массовые забеги.
Скандинавская ходьба прекрасно подходит для людей любого пола, возраста и уровня физической подготовки. Особенно полюбился этот вид досуга пенсионерам, однако это не означает, что молодые люди не получат пользу и удовольствие от занятий.
Такое активное времяпрепровождение идеально для похудения и поддержания стройности фигуры, что актуально в любом возрасте.
Польза скандинавской ходьбы доказана фитнес — тренерами, а также подтверждена личным опытом многих спортсменов — любителей:
- Данная методика позволяет сжигать килокалории быстро и без особых нагрузок на организм, те самым способствуя безопасной потере лишнего веса.
- Задействуются практически все мышцы тела человека.
- Активизируется кровообращение, улучшается работа сердечно – сосудистой системы.
- Одинаково эффективно тренируется мускулатура нижней и верхней частей тела.
- Укрепляется вестибулярный аппарат, что помогает развить чувство равновесия и усилить координацию.
- При тренировках снимается нагрузка с колен и позвоночника – это свойство ходьбы особенно актуально для людей с травмами, бывших спортсменов и людей с проблемными суставами.
- Скандинавская ходьба является прекрасным методом реабилитации после операций на опорно – двигательном аппарате.
Противопоказания к таким спортивным занятиям связаны с различными болезненными состояниями человека.
Лучше отложить палки, если у вас:
- Обострение хронического заболевания.
- Вы недавно перенесли хирургическое вмешательство.
- Декомпенсированный сахарный диабет, особенно первого типа.
- Неконтролируемая гипертония или гипотония.
- Стенокардия.
- Артрит или другие деформации суставов в тяжёлой форме.
- Любого вида заболевания, связанные с повышенной температурой тела.
Палки для скандинавской ходьбы: как правильно выбрать?
Для удобства потребителей, производители спортивного инвентаря выпускают два вида палок:
- С фиксированной длиной – более крепкие конструкции, надёжные в использовании, так как не имеют дополнительных креплений и подвижных элементов.
- Телескопические – дают возможность подстроить длину палок под индивидуальные особенности и рельеф поверхности, что особенно актуально для прогулок по горной местности.
Конструкция палок для ходьбы является определяющей для корректного выполнения упражнений.
Поэтому очень важно правильно выбрать длину снарядов для занятий:
- Размер палок определяется по росту спортсмена и высчитывается из формулы: Рост * 0,7, где 0,7 – это индекс для расчёта.
- Неправильно подобранная длина сведёт на нет все ожидания от тренировок – слишком длинные палки не позволят управлять корпусом, как этого требует техника ходьбы, а короткие увеличат нагрузку на поясницу и позвоночник.
- Перед покупкой важно адекватно оценить свою физическую подготовку и опыт предыдущих занятий. Если вы являетесь профессиональным спортсменом, ваше тело привыкло к постоянным нагрузкам — можете выбирать палки, относящиеся к так называемой «группе спорта».
Менее тренированным подойдёт снаряжение для «фитнес – группы», а для самых начинающих лучше подобрать экипировку из «группы здоровья».
Чтобы вам было легче определиться и выбрать правильный инвентарь, тренерами была разработана специальная инструкция, какой должна быть оптимальная длина палок:
Рост человека (см) | Размер палок (см) | ||
Группа здоровье | Фитнес — группа | Спорт — группа | |
150 | 105 | 105 + до 5 см | 105 + до 10 см |
160 | 112 | 112 + до 5 см | 112 + до 10 см |
170 | 119 | 119 + до 5 см | 119 + до 10 см |
175 | 122,5 | 122,5 + до 5 см | 122,5 + до 10 см |
180 | 126 | 126 + до 5 см | 126 + до 10 см |
190 | 133 | 133 + до 5 см | 133 + до 10 см |
Чаще всего палки для ходьбы изготавливаются из алюминия, но встречаются модели из композитных материалов.
Техника ходьбы для начинающих: как правильно ходить?
Основы скандинавской ходьбы очень похожи на технику при катании на лыжах: правая нога идёт вперёд одновременно с выпадом левой руки и наоборот.
Перечислим главные правила, которых необходимо придерживаться для проведения результативной тренировки:
- Перед тем как начать движение, обязательно проведите разминку. Сделайте комплекс упражнений «на разогрев» — помашите руками, наклонитесь в стороны и вниз, несколько раз присядьте. Это разогреет мышцы, и прогулка пройдёт легче.
- Станьте в исходное положение – согните правую руку в локте и выдвинетесь вперёд, левую опустите на уровень таза и приготовьтесь к движению.
- Левую ногу согните в колене и сделайте шаг вперёд на пятку. Перекатитесь с пятки на носок, оттолкнитесь правой рукой, одновременно перенеся вес на левую ногу и правую руку.
- Расслабьте кисть руки, давая ей отдохнуть.
- Сделайте шаг правой ногой, одновременно выдвигая вперёд левое плечо.
- Левой рукой, отведённой назад, оттолкнитесь до полного расправления локтевого сустава.
- Перенесите вес тела на правую ногу и левую руку, и продолжайте движение.
Так как необходимо строго следить за выполнением движений, лучше взять несколько уроков у инструктора. После занятий под профессиональным присмотром вам будет намного легче научиться правильно ходить и достигнуть положительных результатов.
Сколько стоят: цена
Инвентарь для скандинавской ходьбы, как и большинство товаров, выпускается в разных ценовых категориях.
На то, сколько стоят палки, влияет:
- Материал изготовления – самым дорогим является карбоновое снаряжение.
- Класс модели – бюджетный, стандартный или премиум.
- Разновидность конструкции – телескопические или фиксированные.
- Фирма – производитель.
В спортивных магазинах можно встретить цену от 550 рублей за пару (с опорой из пластика) до 19900 рублей за эксклюзивные карбоновые палки уникальной икс – образной формы.
Вполне достойную алюминиевую модель для новичков можно купить в пределах 3 — 4 тысяч за пару, причём отличие от профессиональных конструкций будет незначительным.
Также для занятий ходьбой необходимо будет приобрести аксессуары, которые позволят вам оптимизировать усилия при прогулке:
- Наконечники из резины.
- Протекторы (насадки) для различного вида поверхностей.
- Футляр для хранения и перевозки палок.
- Спортивные перчатки.
Занятия скандинавской ходьбой – универсальный вид спорта, подходящий каждому любителю активного образа жизни. Проводя прогулки на свежем воздухе, можно одновременно получать удовольствие от общения с природой и с лёгкостью совершенствовать свою физическую форму.